5 Kỹ Thuật Thở Đơn Giản Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Có nhiều phương pháp giảm cân như chế độ dinh dưỡng, tập luyện, sử dụng thực phẩm chức năng và thẩm mỹ. Tuy nhiên, bạn có biết rằng chỉ với một số kỹ thuật thở, bạn cũng có thể giảm cân? Các bài tập hít thở đơn giản, không gây đau mỏi và rất an toàn. Hít thở sâu giúp cung cấp nhiều oxy cho cơ thể, tăng cường quá trình oxy hóa và đốt cháy chất béo. Đồng thời, nó cũng tăng cường trao đổi chất bằng cách kích thích tuyến giáp, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Một số kỹ thuật thở trong yoga có thể giúp mát-xa bụng và đốt cháy chất béo hiệu quả. Dưới đây là hai kỹ thuật thở kết hợp với tư thế yoga để thúc đẩy quá trình giảm cân:

1. Kỹ thuật thở lửa - Kapalbhati:

- Ngồi bắt chéo chân, giữ cột sống thẳng và cổ nâng cao.

- Nhắm mắt, tay đặt trên đầu gối, thư giãn cơ bụng.

- Hít vào sâu, sau đó thở ra mạnh mẽ qua mũi, cảm nhận bụng kéo vào.

- Thực hiện 30-50 lần, tăng tốc độ trong 5-10 phút.

- Không thực hiện khi đang trong chu kỳ kinh nguyệt, cao huyết áp hoặc bệnh tim.

2. Thay đổi nhịp thở - Bhastrika:

- Ngồi thoải mái trên thảm, khoanh chân.

- Đặt tay lên đầu gối, lòng bàn tay hướng lên, ngón tay cái và ngón tay đeo nhẫn chạm vào nhau.

Hai kỹ thuật này giúp cung cấp oxy cho cơ thể và thúc đẩy quá trình giảm cân.

1. Hít sâu để phổi căng đầy oxy, sau đó thở ra mạnh kèm theo tiếng xì từ mũi. Lặp lại 5-10 lần. Bệnh nhân tim cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.

2. Thở từng bên lỗ mũi (Anulom Vilom): Ngồi thư giãn, nhắm mắt. Bịt lỗ mũi phải, hít vào qua lỗ mũi trái, giữ hơi thở 5 nhịp. Đổi tay, thở ra qua lỗ mũi phải. Lặp lại quy trình với lỗ mũi phải. Hoàn thành 10-15 vòng thở trong không khí trong lành, trước bữa sáng. Không tập khi mang thai hoặc trong kỳ kinh nguyệt.

3. Thở tiếng ong (Bhramari): Ngồi bắt chéo chân trên thảm.

Bài tập thư giãn và vặn mình:

1. Ngồi thẳng cột sống, thư giãn.

2. Dùng ngón tay cái bịt hai tai lại.

3. Dùng ngón tay giữa nhấn nhẹ lên mắt, nhắm mắt lại.

4. Dùng ngón trỏ nhấn nhẹ vào thái dương.

5. Đặt ngón đeo nhẫn và ngón út lên sống mũi.

6. Hít sâu qua mũi, thở ra từ từ với âm "ommmmm" trong cổ họng (không mở miệng). Lặp lại 11-21 lần.

Bài tập vặn mình:

1. Ngồi trên thảm, hai chân mở rộng, thư giãn.

2. Gập đầu gối phải gần mông, sau đó gập đầu gối trái lên đầu gối phải.

3. Đặt cánh tay trái sau lưng, lòng bàn tay chạm sàn.